訓練多動癥孩子就像在幫他們“升級大腦操作系統(tǒng)”。通過規(guī)律運動消耗精力、結構化游戲練注意力、建立清晰規(guī)則養(yǎng)習慣，加上家長的耐心和科學的支持，孩子的自控力和專注力會逐步提升，優(yōu)勢也能更好地發(fā)揮出來。

1. 身體動起來，能量有出口：

規(guī)律高強度運動： 每天保證充足的運動時間。運動能消耗多余精力，直接提升大腦專注力和自控力。

結構化體育活動： 參加有規(guī)則、需要聽從指令的團體運動。在玩中學習遵守規(guī)則、控制沖動、輪流等待。

2. 練腦子，提升“剎車”和“方向盤”能力：

注意力小游戲：

計時專注： 從短時間開始，專注做一件事，用計時器，完成后表揚。逐步延長時間。

聽指令做動作： “摸頭-拍腿-跳一下”，鍛煉聽覺注意力、工作記憶和反應控制。

執(zhí)行功能訓練：

拆分任務： 把復雜任務拆成清晰小步驟（1.收語文書 2.收數(shù)學書...），用清單或圖片提示。

計劃與預測： 玩需要策略的游戲，或一起計劃周末活動。

3. 建立規(guī)則和習慣，讓生活更有序：

清晰一致的日常慣例： 固定日常作息。用視覺化的時間表貼在顯眼處，減少因混亂引發(fā)的焦慮和多動。

明確簡單的規(guī)則和后果： 規(guī)則要少而精、正面表達。及時、一致地執(zhí)行事先約定好的后果。

4. 教孩子“管理自己”：

認識情緒和沖動： 幫助孩子識別“我現(xiàn)在很煩躁/很沖動”，教簡單應對策略。

社交技能訓練： 在小組中或通過角色扮演，練習輪流發(fā)言、傾聽別人。

自我監(jiān)控和獎勵： 大一點的孩子可以自我評價是否達到了目標，達到目標后及時給予獎勵。